我是哪根蔥

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【太極拳】楊式太極拳 二十二式

 楊式太極拳老六路有八十九式,去掉重復的動作為三十七式,二十二式是魏樹人老師被聘到澳洲,短期教學時,將老六路所簡編的套路。

第一式 起勢 歌訣:肘不張、肩不松;胸不開、氣不通;腰意塞、襠穹窿;腕微鼓、掌指融。

第二式 左右野馬分鬃 歌訣:一順,一親,一捧提。

第三式 白鶴亮翅 歌訣:四隅含藏亮翅中。

第四式 左右摟膝拗步 歌訣:十字豎松橫必散,陰陽吸斥促身形。

第五式 手揮琵琶 歌訣:靜中求動,周身一家;豎立三關,腹松氣圓。 

第六式 左右倒攆猴 歌訣:後撤三關身自退。 

第七式 左右攬雀尾 歌訣:兩膊相係,沿球環行;四正勁法,意氣行功。 

第八式 雲手 歌訣:旋腰帶肘似車輪,一合一開一定間。 

第九式 單鞭 歌訣:滾錯折磨,圍繞勁點;以肘帶腰,腕隨肘旋。 

第十式 高探馬 歌訣:左沾右隨圓中趣,兩手旋環任意行。 

第十一式 右分腳 歌訣:藤攀兩臂腿自起,足分胯圈立準平。 

第十二式 雙峰貫耳 歌訣:雙拳似丘陵,內氣如涌泉。 

第十三式 左蹬腳 歌訣:藤攀兩臂腿自起,足蹬胯圈立準平。 

第十四式 左右玉女穿梭 歌訣:遞肘騰手梭互穿,平開意堅如趕山。 

第十五式 下勢 歌訣:意如滑坡身下落。 

第十六式 金雞獨立 歌訣:雄雞展翅旭日升。 

第十七式 海底針 歌訣:弛意入幽谷,弓滿弦自張。 

第十八式 扇通背 歌訣:內氣催姿勢,三關前長。 

第十九式 轉身撇身錘 歌訣:步隨胯圈轉,曲伸意中求。 

第二十式 卸步搬攔錘 歌訣:胯圈旋搬肩圈攔,神意匯集準星間。 

第二十一式 如封似閉 歌訣:陰陽轉換、恍如“山”。 

第二十二式 十字手、合太極 歌訣: 手扶胯圈鐘下落,意領神行身自升; 欲合太極心先靜,三道氣圈渺無存。
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